Su altı koşu bandı (aqua treadmill), düşük darbeli ama son derece etkili egzersizler için en yenilikçi araçlardan biridir. Özellikle kilo kaybı, kardiyovasküler sağlık ve vücut şekillendirme için idealdir. Su direncinin doğal etkisini kontrollü hareketlerle birleştirerek, eklemleri zorlamadan etkili yağ yakımı sağlar. Bu makalede, su altı koşu bandı ile güvenli ve hedef odaklı bir şekilde kilo verme egzersizleri için su seviyesi, hız, jet basıncı (turbojet) ve hareket türü gibi detaylı ayarlar anlatılmaktadır.
Eklem baskısının azaltılması
Su direncine bağlı artan kalori yakımı
Büyük kas gruplarının dengeli aktivasyonu
Denge, güç ve esnekliğin gelişmesi
Karasal koşu bandına kıyasla daha geniş hareket aralığı ve daha az sakatlanma riski
Turbojetlerle artırılmış egzersiz yoğunluğu
Ortopedik veya kalp problemleriniz varsa mutlaka doktor veya fizyoterapiste danışın.
Egzersiz öncesi 5 dakikalık hafif yürüyüşle ısınma yapın.
Güvenlik için su ayakkabısı kullanın.
Kilo verme egzersizleri için ideal su sıcaklığı: 30°C – 33°C
Turbojet varsa, sadece ilerleyen aşamalarda kullanılmalıdır.
Su Seviyesi: Göbek hizasına kadar (yaklaşık 90–110 cm)
Hız: 0.5 – 1.0 km/s
Hareket: Su içinde hafif yürüyüş + kol hareketleri
Amaç: Kan dolaşımını artırmak ve kasları ana egzersize hazırlamak
🖼️ Görsel 1: Göbek hizasına kadar su, düşük hızla ısınma egzersizi
Su Seviyesi: Göğsün altı (yaklaşık 120 cm)
Hız: 2.0 – 3.0 km/s
Hareket: Tempolu yürüyüş, kollar aktif – imkân varsa dizleri yukarı çekerek
Eğitim İpucu: Dik duruş + aktif kol hareketi yağ yakımını artırır
Turbojet: Son 5 dakikada önden orta seviyede jet açılır
🖼️ Görsel 2: Yüksek diz yürüyüşü + ön jet aktif
Su Seviyesi: Göğüs hizası
Hız:
1 dakika sprint: 4.0 km/s
2 dakika toparlanma: 2.0 km/s
5 tekrar döngü
Hareket: Olduğun yerde koşu ve hızlı bacak hareketi
Eğitim İpucu: Kalp atışını artırır, yağ yakımını destekler
Turbojet: Sprintlerde yan jetler yüksek seviyede aktif edilir
🖼️ Görsel 3: Sprint & toparlanma döngüsü + yan jet aktif
Su Seviyesi: Uyluk üstü
Hız: 1.5 – 2.0 km/s
Hareketler:
Yan Adım: Sağ–sol iki adım
Öne Lunge: Yavaş, ileri hamleler
Eğitim İpucu: Kalça, bacak ve oblik kasları hedeflenir
Turbojet: Orta taban jet düşük seviyede çalıştırılır
🖼️ Görsel 4: Yan adımlar ve lunge + kas hedef görseli
Su Seviyesi: Bel hizası
Hız: 0.5 km/s
Hareket: Hafif yürüyüş, kol ve bacak esnetmeleri
Amaç: Kalp ritmini normale döndürmek ve laktik asidi temizlemek
Turbojet: Tüm jetler kapatılır, tam gevşeme sağlanır
🖼️ Görsel 5: Soğuma ve su içinde esneme hareketleri
Haftada 3 ila 5 kez uygulayın
Kas gruplarını şaşırtmak için çeşitlilik sağlayın
Müzikle motivasyonu artırın (su geçirmez kulaklık)
Setler arasında su içmeyi unutmayın
Turbojet kullanımı kaydedilerek ilerleme takip edilsin
Greene, N. P., et al. (2019). Water-based treadmill training improves body composition and aerobic capacity. Journal of Strength and Conditioning Research.
Becker, B. E. (2009). Aquatic therapy: scientific foundations and clinical rehabilitation applications. PM&R Journal.
Vivas, J., et al. (2011). Physiological responses to treadmill and water immersion walking in healthy adults. Clinical Biomechanics.
Bu makale yalnızca Feryal firmasının web sitesi için özel olarak yazılmıştır. İzinsiz çoğaltılması hukuken yasaktır.
