⚠️ Все упражнения должны выполняться под контролем лицензированного физиотерапевта и корректироваться в зависимости от тяжести состояния.
1. Ходьба вперёд (прямая походка)
Цель: Улучшение подвижности, активация ягодичных и брюшных мышц
Совет: Держите корпус прямо, взгляд вперёд, шаги контролируемые
2. Ходьба назад
Цель: Разгрузка позвоночных дисков, укрепление ягодичных мышц
Длительность: 3 минуты на подход
Совет: Делайте шаги с пятки на носок
3. Боковая ходьба
Цель: Укрепление косых мышц живота и стабилизаторов таза, улучшение баланса таза
Совет: Легко сгибайте колени, двигайтесь в стороны в обе стороны
4. Растяжка «колено к груди» стоя
Выполнение: Поднимайте одно колено к груди, стоя на месте
Повторы: 10 на каждую ногу × 2 подхода
Совет: Держите корпус прямо, включайте мышцы кора
5. Маятниковые качания ног
Выполнение: Стоя у стены, плавно качайте ногу вперёд и назад
Повторы: 15 на каждую ногу
Польза: Мобилизует тазобедренный сустав, уменьшает заднюю скованность
6. Баланс на одной ноге
Выполнение: Стоять на одной ноге 20 секунд × 3 подхода
Цель: Укрепление поясничных и тазовых стабилизаторов
7. Выпады в воде
Выполнение: Делайте шаг вперед, сгибая колени под углом 90°
Совет: Следите за положением таза и контролируемым возвращением
8. Растяжка подколенных сухожилий у стены
Выполнение: Поставьте одну ногу на край дорожки и наклонитесь вперед
Длительность: 20 секунд × 2 на каждую ногу
Цель: Снизить давление на нервные корешки в пояснице
9. Ходьба с сопротивлением турожетов
Функция: Используйте боковые турбожеты для создания сопротивления воды
Польза: Более глубокое вовлечение мышц живота, повышение стабильности корпуса
10. Динамическая растяжка с помощью пенного валика
Инструмент: Пенный валик для плавания
Движение: Контролируемое сгибание и разгибание корпуса
Цель: Улучшение координации мышц и диапазона движений
Пейте воду за 30 минут до тренировки
Выполните лёгкую разминку суставов
Используйте плавучие приспособления для пациентов на ранних этапах
Остыньте, прогулявшись медленно
Используйте джакузи или гидромассаж, если возможно
Высушите поясничную область тёплым полотенцем для предотвращения спазмов
Присутствие опытного физиотерапевта обязательно, особенно на ранних этапах восстановления. Он оценивает состояние диска, силу мышц и подвижность суставов для создания персонализированной программы. По необходимости могут использоваться мануальная терапия и электростимуляция.
Тренировки на водной беговой дорожке — это безопасный, научно обоснованный и эффективный метод реабилитации пациентов с грыжей поясничного диска. Они снижают механическую нагрузку, повышают подвижность, укрепляют мышцы поддержки позвоночника и повышают безопасность. При регулярных занятиях под контролем специалистов и использовании функций дорожки, таких как турбожеты, процесс выздоровления может значительно ускориться.
Geytenbeek J. (2002). Evidence for effective hydrotherapy. Physiotherapy.
Behm DG, Colado JC. (2012). Effectiveness of aquatic training for chronic low back pain. Journal of Sports Rehabilitation.
ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 10th Edition.
Hinman RS, Heywood SE, Day AR. (2007). Aquatic physical therapy for hip and knee osteoarthritis. Physical Therapy Journal.
